Hirdetés

2026. június 10. (szerda) Margit, Gréta

Egészséges életmód - dr. Csábi Bettina rovata

2011. 01. 11. 11:01:07

Időskori betegségek megelőzése

Idős korban a szervezet sem képes regenerálódni több ok miatt, emellett erre a korra már állandósulnak a helytelen táplálkozási szokások is.

Nem kell olyan ételekkel kínálni az idős generációt, amit ők nem ismernek, hanem inkább bátorítani kell őket, hogy az optimális tápanyagösszetételnek megfelelő ételeket fogyasszanak- a hagyományos ízekkel. Az általános szabályokat kell érvényesíteni, amikkel mindenki tisztában van, de valahogy csak a kisgyerekeknél alkalmazzák legtöbben.

 

 

Cukorbetegség? Időskorban gyakori a II. típusú cukorbetegség kialakulása. 4-5-szöri kisebb étkezés, és az álomdiéta súlytartó szakaszával ez kiküszöbölhető bizonyos szintig. A folyamatos vitamin –és ásványi anyag kiegészítés pedig egyértelmű, hisz ez minden korban ajánlott.

 

 

Szív-érrendszeri betegségek? A zsírfogyasztást érdemes visszafogni, helyette főzzön olajjal,és fogyasszon több halat! Ez fiatalon tartja az erek belső falát, és segíti az idegrendszer működését.

 

 

Székrekedés? A székrekedésen segíthetünk egy kis testmozgással (napi minimum 30 perc séta!) és a rostfogyaszás növelésével. A rostok emellett csökkentik a koleszterin szintet és segítenek megelőzni a vastagbél daganatok kialakulását. A rostok kitűnő forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök.

 

 

Csontritkulás? A csonttömeget 25-30 éves kor után megnövelni már nem lehet. A tejtermékek fogyasztásával, és C-vitamin, továbbá Ca tabletta fogyasztásával megelőzhető a betegség.

 

 

Izomvesztés? A csökkent felszívás miatt a szervezetnek megnő a fehérjeigénye is. A fehérjeszükséglet fedezésére leginkább a húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek alkalmasak. Ha nem fogyaszt az idős elegendő fehérjéit, a saját izomsejtjeiből bontja le az immunfehérjék felépítéséhez szükséges építőköveket.

 

 

És a kiszáradás…. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy minden étkezéshez szerepeljen valamilyen folyadék, amit akkor is fogyasszanak el, ha nem is érzik szomjasnak magukat. A napi 2 liter folyadék elfogyasztása aranyszabály.